我从2015年开始跑步,到目前为止己跑步累积里程达25680多公里,参加全马达30多场,半马和各种大小赛事比赛达60多场左右,全马跑进3小时以内有五场,目前全马最好水平2小52分;众所周知、步频X步幅=速度;关于你所说的问题?平时跑步,平均步频176,步幅1.05米属于什么水平?平时跑步80%都是以有氧跑为主,有氧跑的心率一般在145-155之间,如平时有氧跑步的步频在176,步幅在1.05,那么你的平均配速就在5:24左右,此水平经过科学细统合理的训练全马跑进3:30完全没问题!为了更好进一步提升你的跑步水平,优化你跑步步频达最佳合理的范围(180-185)值内;你可以从手机app软件下载一个跑步步频节拍器!把步频接拍器调到180,跟着节拍器跑!或找一些志同道合的跑步爱好者、但他的平均步频要在180以上,跟着他的节奏跑!经过长期坚持锻练步频是会有所提升的!如果你步频能达到180,步幅保持不变在你以前1.05米的水平情况下,你的平均配速在5:18秒,此水平比以前跑步时的平均配速提升了6秒;经过长期锻炼如步幅能达185,步幅仍然保持不变的情况下(1.05米)那么你的平均配速就在5:08秒!为了提高自己跑步水平,步频能达到180左右是最佳跑步步频值!——(我马拉松比赛的步频在187,步幅在1.30米。)

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

平均步频176,平均步幅105,对于一般人来说这个水平属于中等。

不知道题主身高多少,只能以大众的身高来看。

我们知道,跑步的黄金步频是180,题主步频176,已经很接近180了;步幅是105,而大多数人跑步的时候步幅在95-98之间,步幅方面题主还是不错的。

这样,得出题主的水平属于中等水平,偏上一点点。

将这个步频和步幅结合起来,推算出题主的配速大概在5′30″~5′ 45″之间。

如果是有氧跑,恰好这个配速在大众跑者中属于中等水平。

建议题主平时多加强步频的练习,将步频练到190,不去考虑步幅。

为什么不考虑步幅呢?

因为大多数人的腿部力量是不够强的,如果跑步时有意的加大步幅,会迫使膝盖处于伸直的状态,一部分来自于地面本该由腿部肌肉吸收的的冲击力就会转移到膝盖上面。经常这样跑,最终会伤了我们的膝盖的。

有些大神步幅大,那不是跨出来的。而是因为他们的腿部力量足,腾空高而自然形成的。

为什么要采用高步频跑法?高步频如何练呢?

而高步频,小步幅是无疑最安全的。采用这种跑法膝盖始终是弯曲着的,大部分冲击力还没到膝盖就被吸收掉了。如果我们膝盖周围还有着强大的股四头肌,那么,保护作用就更加明显。

要想把步频练高,我们可以进行下坡跑训练,上下楼梯训练以及小步跑训练。

(作者:爱玩棋牌平台)

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